IMG学院的一个田径场上,苏祖摆出站立式的起跑姿态,俯身低头,身体前倾,一只手臂后摆,一只手臂自然垂下摸到跑道。
李志忠站在苏祖旁边,看着苏祖摆出了起跑姿势后,将手里的秒表归零,大声喊道:“预备——跑!”
噗噗噗的脚步声快速的响起,短跑运动员近距离的起步加速,充满着难以形容的力量和速度感,骤然的爆发似乎如同一辆瞬间加油的跑车,“嗡”一下就狂飙而出。
从苏祖起跑之后,李志忠跟着走到了距离起跑器不远的终点线位置。终点线边上,张平秋站在跑道内侧边缘的位置,手里同样握着一个秒表,远远看着苏祖绕着400米的标准跑道飞奔的身影。
滴答滴答……几十秒的时间一瞬即逝,从弯道起跑线开始的苏祖,此时已经跑完了一圈,冲过了终点线。同一时间,李志忠和张平秋也按下了手里的秒表。
“43秒22!”张平秋报出了手里秒表的时间。
“43秒17!”李志忠看了眼秒表,也跟着说出了这一组的成绩,脸上露出了一丝满意的笑容,“还算不错,比起之前有所提高。”
“确实是,这两组的成绩都很不错。”张平秋也笑了这回答。
跟着一个训练成绩总是能够进步的运动员,是一件非常有成就感的事情,每隔一段时间都能够看到对方有所进步。付出就有回报,在训练场达到了高水平的运动员可没那么容易实现。
“速度耐力的训练还是很有效果,我觉得,换成电记的话,差不多也能够破国内的400米纪录了。”张平秋拿起记录本,将这组的数据成绩填写上去,抬头朝李志忠说道。
“水平到了,破国内400米纪录不是什么难事。”李志忠轻轻点了下头,“关键还是这个训练方式能够提升后半程的速度,洛伦·西格雷夫建议我们要重视速度耐力,这点以前虽然有训练,但还是没有认真抓起来。”
“100米是95%的无氧代谢,200米是90%的无氧代谢,10%的有氧代谢。到了四百米这个有氧比例就到了20%-30%,他们给出的这个比例数据听说是经过了大量运动员测试得出来的。”
张平秋最近这几个月的时间,除了和李志忠去了一趟德州外,其他时候都在IMG学院跟着学习,也算开了眼界。各种高端的仪器设备就不用说了,关键是很多训练理念和训练方式,都是有着科学技术支撑知道,十分细化,一个训练方案不会简单的停留在表面。
比如对方提供的这个训练方式细化得很精细,一般速度训练(最大速度的50%-70%),就有三种,>100米,>200米,>80米的,这是有氧类型的短跑速度训练,每组恢复30秒,总共要跑个一千米到三
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