天气略显的有些暗沉,虽然还未下雨,但十一二月份的天气已经转凉,略有些湿冷。
“体脂率10.2%,嗯,还不错,接下来先不用考虑减脂。”
上午,田径场边陆建明拿着苏祖做完的各项数据,仔细地翻看了一下,点点头,总体还算满意。
苏祖之前的档案数据陆建明也拿到了,相比较他刚到禾岛市的时候的体脂率,已经降低了1.2%,而且这还是在他体重提高了五六公斤的基础上,可以看得出李志忠在力量方面训练的卓有成效。
“你也休息了两周的时间,我的训练计划也制定得差不多了,马上就准备给你上强度了。”
“嗯,是该好好练练了。”苏祖点点头,进入青训营的这两周时间,算得上是这一年以来花在训练上最少的日子,基本上就是白天上上课,下午做点热身运动,随便跑几圈。不说身体感觉要生锈什么的,但是习惯了长期的训练,突然停下来确实有几分不适应。
而且,就是苏祖想要加练,也被陆建明严格制止。这两周的时间,就是让他合理的饮食,上课,休息,调整状态。准备的就是接下来开始的冬训。
几乎所有的竞技体育运动中,冬训都是一个重中之重的工作。冬训是运动员储备体能,成绩进步提高的一个重要的时期。
因为冬天天气寒冷,是一个高摄入低输出的季节,很多运动员可以在一个冬天完成华丽的转身,努力与付出,此消彼长,就是一个冬天的距离。而且,冬季是提高力量和肌肉围度的绝佳时期。同时,因为冬天气温低,呼吸难度大,在进行心肺耐力,力量耐力以及速度耐力都有着显著的效果。
“接下来,着重是从四个方面进行训练,力量训练,速度训练,柔韧训练和耐力训练。”陆建明将一部分训练计划摊开和苏祖讲了一下,他的执教风格清晰,喜欢事先将所有准备进行的训练一一和运动员沟通。
“考虑到时间的关系,还有之前你的训练进度。接下来我们依旧会着重在力量训练和速度训练。这个训练计划还不算太完备,现在现在青训基地里凑合着用,等到年后回帝都,到时候我和教练组再给你指定一个更为贴切的。”
苏祖看着陆建明给出的训练计划,其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位,然后详细地分布到每一天,上午练什么,几个组别,几个项目,下午练什么,多长时间。
而陆建明的计划里,不但有着这些项目的清晰时间安排,后面还有着长长一串备注,比如这次的力量训练,主要目的是大肌肉群还是小肌肉群,是为了提高踝关节力量,还是针对腹部肌群或者大腿前部肌群,写得清楚透彻。
把每一项要训练的内容和
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